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Wettkampfvorbereitung
How To Backstage and Hotel
How to Backstage and Hotel
Monatelanger Aufbau, eine harte Prep und alles nur für den einen Moment, bei welchem Du abliefern musst. Gerade neue Wettkampfathleten vergessen in der ganzen Konstellation einer Wettkampfvorbereitung die Tage vor dem eigentlichen Wettkampf.
Hier muss alles perfekt laufen, damit Du nicht Stress bedingt zu läufst und Dir kurz vor Schluss noch die Form versaust.
Damit bei Dir alles perfekt funktioniert hat Anadi Sejmenovic das E-Book How to Backstage and Hotel erfasst, bei welchem keine Fragen mehr offen bleiben!
In diesem Buch klären wir folgende Punkte für Dich:
➤ Hotel oder Airbnb
➤ Duschen, Haut und Tanning
➤ Die Nacht vor der Show
➤ Backstage Bereich
➤ Das komplette Wissen auf 40 Seiten!
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1.Grundlagen Kalorien und Kalorienbedarf
1.1 Kalorienbedarf ermitteln
1.2 Diät
1.3 Aufbau
2. Grundlagen - Makronährstoffe
2.1 Proteine / Eiweiß
2.2 Proteinbedarf ermitteln
2.3 Auswahl an Proteinquellen
2.4 Proteinquellen
2.5 Kurzfassung Proteine
3. Grundlagen Kalorien und Kalorienbedarf
3.1 Kohlenhydratbedarf
3.2 Kurzfassung Kohlenhydrate
4. Fette
4.1 Fettbedarf ermitteln
4.2 Kurzfassung Fette
5. Lebensmittel-auswahl
5.1 Proteinquellen
5.2 Reine Fettquellen
5.3 Kohlenhydrat-quellen
6. Mealtiming & Ernährungsformen
6.1 Intra Workout - brauchst Du das
6.2 Was machst du an Pausentagen?
6.3 Prioritätenliste Ernährung
7. Trinkverhalten & Hydration
8. Mikronährstoffe
8.1 Vitamine
8.2 Mikronährstoffe
8.3 Fazit Mikronährstoffe und Vitamine
9. Nahrungsergänzungs-mittel / Supplemente
10. FAQ - Süßstoffe - Teufel oder Freund?
10.1 FAQ - Cheatmeals & Cheatdays
10.2 FAQ - Hunger
11. Zusammenfassung
12. Beispielplan
13. Schluss
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