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Ernährung
How To Eat - Ebook
How to Eat
Lerne Deine Ernährung effektiv und zielgerichtet zu steuern - und erreiche langfristigen Erfolg
➤ Kalorien verstehen und berechnen
➤ Makronährstoffe verstehen und richtig einsetzen
➤ Mikronährstoffe verstehen
➤ Lebensmittel korrekt für Dein Ziel auswählen
➤ Verdauung optimieren
➤ inklusive Beispiel-Ernährungsplan
➤ 97 Seiten
In diesem E-Book findest Du alle Informationen, die Du benötigst, um Deine Ernährung vollständig zu verstehen. Nur wenn Du verstanden hast, wie Dein Körper Nahrung verwertet und worauf es bei der Auswahl an Lebensmitteln, Kalorien und Makro/Mikronährstoffen ankommt, kannst Du Deine sportlichen Ziele erreichen. Ernährung simpel erklärt und direkt von Dir umsetzbar.
Sichere Dir jetzt Dein E-Book und erhalte alle zukünftigen updates kostenfrei.
1.Grundlagen Kalorien und Kalorienbedarf
1.1 Kalorienbedarf ermitteln
1.2 Diät
1.3 Aufbau
2. Grundlagen - Makronährstoffe
2.1 Proteine / Eiweiß
2.2 Proteinbedarf ermitteln
2.3 Auswahl an Proteinquellen
2.4 Proteinquellen
2.5 Kurzfassung Proteine
3. Grundlagen Kalorien und Kalorienbedarf
3.1 Kohlenhydratbedarf
3.2 Kurzfassung Kohlenhydrate
4. Fette
4.1 Fettbedarf ermitteln
4.2 Kurzfassung Fette
5. Lebensmittel-auswahl
5.1 Proteinquellen
5.2 Reine Fettquellen
5.3 Kohlenhydrat-quellen
6. Mealtiming & Ernährungsformen
6.1 Intra Workout - brauchst Du das
6.2 Was machst du an Pausentagen?
6.3 Prioritätenliste Ernährung
7. Trinkverhalten & Hydration
8. Mikronährstoffe
8.1 Vitamine
8.2 Mikronährstoffe
8.3 Fazit Mikronährstoffe und Vitamine
9. Nahrungsergänzungs-mittel / Supplemente
10. FAQ - Süßstoffe - Teufel oder Freund?
10.1 FAQ - Cheatmeals & Cheatdays
10.2 FAQ - Hunger
11. Zusammenfassung
12. Beispielplan
13. Schluss
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